ଆଜିର ବ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ବା ମାନସିକ ଚାପ ଅନେକଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ ପାଲଟିଛି । କାମର ଚାପ, ପରିବାର ସମସ୍ୟା, ଆର୍ଥିକ ଚିନ୍ତା, ସମ୍ପର୍କରେ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଭବିଷ୍ୟତକୁ ନେଇ ଚିନ୍ତା କାରଣରୁ ମଣିଷ ଅଧିକ ଚାପରେ ରହିପାରନ୍ତି । କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ହେବା ସାଧାରଣ କଥା । କିନ୍ତୁ ଯଦି ମାନସିକ ଚାପ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ରହେ, ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ଓ କାମ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଠିକ୍ ନୁହେଁ । ସେହିପରି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ମନ ଖରାପ ରହିବା, କୌଣସି କାମରେ ଆଗ୍ରହ ନ ରହିବା କିମ୍ବା ନିଜକୁ ଏକା ଲାଗିବା ଭଳି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଲେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଜରୁରୀ ।
ଅଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଥିଲେ ପ୍ରଥମେ ନିଜ ମନର ଅବସ୍ଥାକୁ ବୁଝିବା ଦରକାର । କେଉଁ କାରଣରୁ ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ ଅଛନ୍ତି, ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ । ସମସ୍ୟାକୁ ମନ ଭିତରେ ରଖି ନିଜେ ନିଜେ ଚିନ୍ତା କରିବା ବଦଳରେ ଭରସାଯୋଗ୍ୟ ପରିବାର ସଦସ୍ୟ, ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ନିକଟ ସମ୍ପର୍କୀୟଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ । ନିଜ ମନର କଥା କାହା ସହ ବାଣ୍ଟିବା ଦ୍ୱାରା ମାନସିକ ଚାପ କିଛି ମାତ୍ରାରେ କମିପାରେ । ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ତୁରନ୍ତ ନ ମିଳିଲେ ମଧ୍ୟ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କମିଥାଏ ।
ନିଜ ପାଇଁ ସମୟ ରଖନ୍ତୁ:
ଅଧିକ କାମ ଓ ଚିନ୍ତା ମଧ୍ୟରେ ନିଜ ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଦେବା ଦରକାର । ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ, ଯୋଗ କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ କରିବା ମାନସିକ ଚାପ କମାଇବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ । ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଲାଗୁଥିବା କାମ ଯେପରିକି ଗୀତ ଶୁଣିବା, ବହି ପଢ଼ିବା, ବଗିଚା କାମ କରିବା କିମ୍ବା ପ୍ରକୃତି ମଧ୍ୟରେ କିଛି ସମୟ ବିତାଇବା ମଧ୍ୟ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ।
ନିଦ ଓ ଖାଦ୍ୟପାନୀୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ:
ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ଭଲ ନିଦ ଓ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟର ମଧ୍ୟ ସମ୍ପର୍କ ରହିଛି । ପ୍ରତିଦିନ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ରାତିରେ ଅଧିକ ସମୟ ମୋବାଇଲ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ସ୍କ୍ରିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କମାନ୍ତୁ । ନିୟମିତ ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ । ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫେନ୍, ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ପଦାର୍ଥ ଉପରେ ମାନସିକ ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ନିର୍ଭର କରିବା ଠିକ୍ ନୁହେଁ ।
ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆରୁ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ:
ବର୍ତ୍ତମାନ ସମୟରେ ଅଧିକ ସମୟ ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆରେ ରହିବା ମଧ୍ୟ ମାନସିକ ଚାପ ବଢ଼ାଇପାରେ । ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଜୀବନ ସହ ନିଜ ଜୀବନକୁ ବାରମ୍ବାର ତୁଳନା କରିବା ଦ୍ୱାରା ନିଜକୁ ନେଇ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ଆସିପାରେ । ତେଣୁ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆରୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ ।
ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ:
ଯଦି ମାନସିକ ଚାପ, ଦୁଃଖ, ନିରାଶା, ନିଦରେ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା କୌଣସି କାମରେ ଆଗ୍ରହ ନ ରହିବା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ରହୁଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ହାଲୁକା ଭାବେ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ । ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞ, ସାଇକୋଲୋଜିଷ୍ଟ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏକ ପ୍ରକୃତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ସହାୟତା ଓ ଚିକିତ୍ସା ଉପଲବ୍ଧ ରହିଛି । ତେଣୁ ଏହାକୁ ନେଇ ଲଜ୍ଜା କରିବାର କୌଣସି କାରଣ ନାହିଁ ।
ଯଦି କେବେ ନିଜକୁ କ୍ଷତି କରିବା କିମ୍ବା ଜୀବନ ଶେଷ କରିବା ଭଳି ଚିନ୍ତା ଆସୁଛି, ତେବେ ଏକା ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ । ତୁରନ୍ତ ଭରସାଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ ଏବଂ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲ୍ କିମ୍ବା ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ସେବାର ସହାୟତା ନିଅନ୍ତୁ ।
ମନେ ରଖନ୍ତୁ, ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ କିମ୍ବା ଡିପ୍ରେସନ୍ରେ ରହିବା ଦୁର୍ବଳତାର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ । ସମୟରେ ସହାୟତା ନେବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଭଲ ପଦକ୍ଷେପ । ନିଜ ମନର କଥା କାହା ସହ ବାଣ୍ଟନ୍ତୁ, ନିଜ ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହାୟତା ନିଅନ୍ତୁ ।
