ଯଦି ଆପଣ ଜିମ୍ରୁ ଝାଳରେ ଭିଜି ଓ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଲାନ୍ତ ହୋଇ ବାହାରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗିପାରେ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ କରିଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଝାଳ ବୋହିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ମାଂସପେଶୀ ବିନ୍ଧିବାର ଅର୍ଥ ଏହା ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ଅଧିକ ଫ୍ୟାଟ୍ ବର୍ଣ୍ଣ କରିଛନ୍ତି। ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନର୍ ଚାଡୋଏ ଲିଓନ୍ ଗୁରୁତ୍ୱାରୋପ କରିଛନ୍ତି ଯେ ଦେହ ବିନ୍ଧିବା ଏବଂ ଝାଳ ବୋହିବା କଦାପି ଫ୍ୟାଟ୍ କମିବା କିମ୍ବା ୱାର୍କଆଉଟ୍ର ପ୍ରଭାବକାରିତାର ମାପଦଣ୍ଡ ନୁହେଁ।
ତାଙ୍କର ଅଗଷ୍ଟ ୨୭ ର ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମ୍ ପୋଷ୍ଟରେ, ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନର୍ ଚାଡୋଏ ଲିଓନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଏବଂ ଫ୍ୟାଟ୍ ଲସ୍ ବିଷୟରେ କିଛି ସାଧାରଣ ଭ୍ରାନ୍ତ ଧାରଣାକୁ ଭାଙ୍ଗିଛନ୍ତି। ସେ ଦର୍ଶାଇଛନ୍ତି ଯେ ଲୋକମାନେ ପ୍ରକୃତରେ ଓଜନ କମାଉଥିବା ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ନଦେଇ, ୱାର୍କଆଉଟ୍ କେତେ କଠିନ ଲାଗୁଛି ତାହା ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି।
ଝାଳ ହେଉଛି ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଫ୍ୟାଟ୍ କମିବା ନୁହେଁ
“ଝାଳ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନିଜକୁ ଥଣ୍ଡା କରିବାର ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା। ଅଧିକ ଝାଳ ବୋହିବା ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପରେ ତୁରନ୍ତ ଯେଉଁ ଓଜନ କମିଥାଏ, ତାହା ମୁଖ୍ୟତଃ ପାଣିର ଓଜନ। ଆପଣ ପାଣି ପିଇବା ଓ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ମାତ୍ରେ ସେହି ଓଜନ ପୁଣି ଫେରିଆସେ। ତେଣୁ, ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସମୟରେ ଅଧିକ ଝାଳ ବୋହିବାକୁ ଅଧିକ ଫ୍ୟାଟ୍ କମିବାର ସଙ୍କେତ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।
“ଯେଉଁ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାଙ୍ଗିଦିଏ କିମ୍ବା କ୍ଲାନ୍ତ କରିଦିଏ, ତାହା ବେଶୀରୁ ବେଶୀ କିଛି ଶହ କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ,” ଲିଓନ୍ କହିଛନ୍ତି। ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ହୋଇଥିବା ବେଳେ, ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଲାନ୍ତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ।
ମାଂସପେଶୀ ବିନ୍ଧିବା ପ୍ରଗତିର ମାପଦଣ୍ଡ ନୁହେଁ
ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଥିଲା କି ନାହିଁ ତାହା ବିଚାର କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ମାଂସପେଶୀ ବିନ୍ଧିବାକୁ ଅନ୍ୟ ଏକ କାରଣ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ, ଲିଓନ୍ ଦର୍ଶାଇଛନ୍ତି ଯେ କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ବିନ୍ଧିବା ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ଏକ ସଫଳ ୱାର୍କଆଉଟ୍କୁ ସୂଚାଏ ନାହିଁ। “ଖରାପ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ଦେହ ବିନ୍ଧିପାରେ ଓ କୌଣସି ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ହୋଇନପାରେ। ଅନ୍ୟପଟେ ଦେହ ଜମା ନବିନ୍ଧି ମଧ୍ୟ ଭଲ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ,” ସେ କହିଛନ୍ତି। ଶକ୍ତି, ସହନଶୀଳତା, ୱାର୍କଆଉଟ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଓ ଶରୀରର ଗଠନରେ ଉନ୍ନତି ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରଗତି ସାଧିତ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ତାହା ମାପ କରାଯାଇପାରିବ।
“ମେସିନ୍ରେ ଦେଖାଉଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ସଂଖ୍ୟା କେବଳ ଏକ ଆନୁମାନିକ ହିସାବ ଏବଂ ତାହା ଅତ୍ୟଧିକ ବଢ଼ାଇ କୁହାଯାଇଥାଏ। ଆପଣ ୭୦୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ଣ୍ଣ କରିନାହାନ୍ତି,” ଲିଓନ୍ କହିଛନ୍ତି। କାର୍ଡିଓ ମେସିନ୍ଗୁଡ଼ିକରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆକଳନ ଶରୀରର ଓଜନ, ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଓ ମେସିନ୍ର ଆଲଗୋରିଦମ୍ ଭଳି କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ମାପ ଅପେକ୍ଷା କେବଳ ଏକ ଆନୁମାନିକ ଧାରଣା ଭାବରେ ଦେଖିବା ଉଚିତ୍। ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା କାହିଁକି ଠିକ୍ ନୁହେଁ, ତାହା ମଧ୍ୟ ଲିଓନ୍ ଦର୍ଶାଇଛନ୍ତି।
“ଆପଣ ଯେକୌଣସି ୱାର୍କଆଉଟ୍ର ଫଳାଫଳକୁ ମାତ୍ର ଦଶ ମିନିଟ୍ର ଅସଂଯମତାରେ ନଷ୍ଟ କରିପାରିବେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ଏହା ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବନ୍ଦ କରିଦେବେ; ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ହିଁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରେ ବୋଲି ଭାବିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ,” ସେ କହିଛନ୍ତି।
କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବା ବ୍ୟତୀତ ୱାର୍କଆଉଟ୍ର ଅନେକ ଫାଇଦା ରହିଛି, ଯେପରିକି ଫିଟନେସ୍, ଶକ୍ତି, ହୃଦ୍ରୋଗ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଓ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାରେ ଉନ୍ନତି। ତଥାପି, ଯେତେବେଳେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଫ୍ୟାଟ୍ ଲସ୍ ହୋଇଥାଏ, ସେତେବେଳେ ପୋଷଣ ଓ ଦୈନନ୍ଦିନ ସକ୍ରିୟତା ମଧ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ।
ଝାଳ, ଦେହ ବିନ୍ଧିବା କିମ୍ବା କ୍ଲାନ୍ତି ପଛରେ ଗୋଡ଼ାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଲିଓନ୍ ମୌଳିକ ନିୟମଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି
-
କ୍ୟାଲୋରୀ ଡେଫିସିଟ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଫ୍ୟାଟ୍ କମାଇବା ପାଇଁ ଶରୀର ଯେତିକି କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟବହାର କରେ, ନିୟମିତ ଭାବରେ ତା’ଠାରୁ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।
-
ପ୍ରୋଟିନ୍କୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ: ଓଜନ କମାଇବା ସମୟରେ ଯଥେଷ୍ଟ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିଥାଏ।
-
ଦିନକୁ ୮,୦୦୦–୧୦,୦୦୦ ପାଦ ଚାଲିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ: ଦୈନନ୍ଦିନ ଚାଲିବୁଲି କରିବା ଦ୍ୱାରା ମୋଟ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚରେ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଯୋଗଦାନ ମିଳିଥାଏ।
-
ୱେଟ୍ ଲିଫ୍ଟିଂ କରନ୍ତୁ: ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ଥ ଟ୍ରେନିଂ ଓଜନ କମିବା ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ନଷ୍ଟ ହେବାରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ।
-
ପ୍ରାୟ ସାତ ଘଣ୍ଟା ଶୁଅନ୍ତୁ: ଯଥେଷ୍ଟ ବିଶ୍ରାମ ଶରୀରର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
