ମେଦବହୁଳତାରେ ପୀଡିତ ସମସ୍ତ ଲୋକ ଏକ ପରଫେକ୍ଟ ଫିଗର ପାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। ଯାହା ପାଇଁ କିଛି ଲୋକ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଜିମ ଯାଆନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ କିଛି ଲୋକ ପ୍ରୋଟିନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସମ୍ପ୍ରତି ଏକ ରିପୋର୍ଟରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କର୍ଟିସୋଲ ଷ୍ଟ୍ରେସ ହରମୋନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଥକାପଣ, ନିଦ୍ରା ବିକାର ଏବଂ ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ାପଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
NIH ର ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ପ୍ରତିବର୍ଷ ଫିଟନେସ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ୫୫% ଆଘାତ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗୁ ହୋଇଥାଏ। ବାବା ରାମଦେବ ଏହା ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି ଯେ ଫିଟନେସ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ୩-୩ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ।
ଆଜିକାଲି ସ୍ଥୂଳତା ଲୋକଙ୍କ ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ, ଫାଷ୍ଟଫୁଡ ଏବଂ କାର୍ବୋନେଟେଡ ପାନୀୟ, ମାନସିକ ଚାପ, ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ, ଔଷଧର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ହେତୁ ହୋଇଥାଏ। ଯାହାକୁ ଲୋକମାନେ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି।
ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଲେମ୍ବୁ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ଏହା ସହିତ ଆପଣ କଖାରୁ ସୁପ ଏବଂ ଜୁସ ମଧ୍ୟ ପିଇପାରିବେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ପ୍ରତିଦିନ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ସାଲାଡ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଅଦା-ଲେମ୍ବୁ ଚା ପିଅନ୍ତୁ। ଅଦା ଚର୍ବି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସା ୭ଟା ପୂର୍ବରୁ ରାତ୍ରୀଭୋଜନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଖାଇବାର ୧ଘଣ୍ଟା ପରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
ହଜମ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ରାତିରେ ଗରମ ପାଣି ସହିତ ୧ ଚାମଚ ତ୍ରିଫଲା ପିଅନ୍ତୁ। ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ, ୨୦୦ ଗ୍ରାମ ପାଣିରେ ୩ ରୁ ୬ ଗ୍ରାମ ଡାଲଚିନି ଫୁଟାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ଉଷୁମ ହୋଇଗଲେ, ଏଥିରେ ୧ ଚାମଚ ମହୁ ମିଶାଇ ପିଅନ୍ତୁ।
ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଲିଫ୍ଟ ବଦଳରେ ସିଡ଼ି ଚଢ଼ନ୍ତୁ, ବାରମ୍ବାର କଫି-ଚା ପିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଭୋକ ଲାଗିଲେ ପ୍ରଥମେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଖାଇବା ଏବଂ ଶୋଇବା ମଧ୍ୟରେ ୩ ଘଣ୍ଟାର ବ୍ୟବଧାନ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ସକାଳେ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା, ଶୋଇବା ସମୟ ସ୍ଥିର କରିବା, ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଏବଂ ରାତିରେ ପାଣି ପିଇ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ସାରଣୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ।
