ଏହି ପାଞ୍ଚଟି ଖାଦ୍ୟ ବଢାଇ ଥାଏ ଓଜନ । ଆଜ୍ଞା ହଁ ଦର୍ଶକ ବନ୍ଧୁ । ଏହି ପାଞ୍ଚଟି ସୁପର ଫୁଡ଼କୁ ଆପଣଙ୍କ ଡେଲି ଡାଏଟ ରେ ସାମିଲ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହ ବଢିଥାଏ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି । ପୁରୁଷ ହୁଅନ୍ତୁ ବା ମହିଳା, ପ୍ରତିଦିନ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଗୁଡିକୁ ଖାଇ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖି ପାରିବେ।
ଗଜା ମୁଗ ଓ ବୁଟ
ସକାଳଜଳଖିଆରେ ପ୍ରତିଦିନ ଗଜା ମୁଗ ଓ ବୁଟ ଖାଆନ୍ତୁ । ଏଥିରେ ପ୍ରୋଟିନ ର ପରିମାଣ ଖୁବ ଅଧିକ ଥିବାରୁ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବଢାଇ ଥାଏ ।
ଖଜୁରୀ
ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ରୂପେ ଖଜୁରୀ ର ସେବନ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବଢେଇବାରେ ଖୁବ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ । ପଟାସିଅମ,ମାଗ୍ନେସିଅମ ଓ ଆଇରନ ରେ ଭରପୁର ଏହି ଖଜୁରୀରେ ଶର୍କରା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ରହିଥିବାରୁ ଏହାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ଉଚିତ ।
ପାଚିଲା କଦଳୀ
ପ୍ରତିଦିନ ଦୁଇ ରୁ ତିନୋଟି ପାଚିଲା କଦଳୀ ଖାଇବା ଫଳରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିରେ ଏକ ବଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖିବାକୁ ମିଳିଥାଏ । ସବୁଦିନ ସକାଳ ଜଳଖିଆ ସହିତ କେତୋଟି ପାଚିଲା କଦଳୀ ଖାଇ ଦେଖନ୍ତୁ । କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିହାତି ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବେ ।
ବାଦାମ
ବାଦାମ ରେ ରହିଛି ହେଲଦି ଫ୍ୟାଟ ଓ ପ୍ରୋଟିନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜଭୁତ କରିବା ସହ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ ।
ସିଝା ଅଣ୍ଡା
ସିଝା ଅଣ୍ଡା କ୍ୟାଲସିଅମ,ପ୍ରୋଟିନ ଏବଂ ଫ୍ୟାଟ ରେ ଭରା ଏକ ବଢିଆ ଖାଦ୍ୟ । ଏଥିରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ ର ପରିମାଣ ଖୁବ କମ ଥିବାରୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟକର ଓଜନ ବଢାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଅପ୍ସନ ହୋଇପାରିବ । ଯଦି ଆପଣ ଶାକାହାରୀ ତେବେ ସିଝା ଅଣ୍ଡା ବଦଳରେ ଆପଣ ପନିର କୁ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ସାମିଲ କରି ପାରିବେ ।
