ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାବନ କରିବାକୁ କିଏବା ନଚାହେଁ । ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ମଣିଷ କେତେ କ’ଣ କରିଥାଏ । କେହି କେହି ଜିମ୍ ଯାଇ ନିଜକୁ ଫିଟ୍ ରଖନ୍ତି ତ ଆଉ କିଏ ମର୍ଣ୍ଣିଂ ୱାକ୍ ଜାଇ ସୁସ୍ଥ ରହିଥାଆନ୍ତି । ଏଥି ସହ ଆଉ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଡାଏଟ୍ ମେଣ୍ଟେନ୍ କରି ଫିଟ୍ ରୁହନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଆମ ମନରେ ଥାଏ ଯେ ମର୍ଣ୍ଣିଂ ୱାକ୍ କରିବା ଫଳରେ ଅନେକ ଫାଇଦା ମିଳିଥାଏ । ସେଥିପାଇଁ ଛୋଟ ଛୁଆଙ୍କ ପାଖରୁ ବଡ଼ ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟ ମର୍ଣ୍ଣିଂ ୱାକ୍ ଯାଇଥାନ୍ତି । ଏଥି ସହ ଯଦି କିଛି ରୋଗ ମାଡିବସେ, ତେବେ ଡାକ୍ତରମାନେ ମର୍ଣ୍ଣିଂ ୱାକ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାନ୍ତି । ଏକଥା ଆପଣମାନେ ବି ଜାଣିଥିବେ ନିଶ୍ଚୟ । ହେଲେ ଆଜି ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି ଟିପ୍ସ ବିଷୟରେ କହିବୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ବେସ୍ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରିବ । ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କିଛି ଖାସ୍ କଥା ବିଷୟରେ ।
ସକାଳେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ସାରା ଦିନ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି । ସକାଳ ଚାଲିବା କେବଳ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ । ତେଣୁ, ନିଜକୁ ଫିଟ୍ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖିବା ପାଇଁ, ଲୋକମାନେ ସକାଳେ ଚାଲିବାକୁ ବହୁତ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ସକାଳ ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ । ଯଦି ଆପଣ ସକାଳ ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଲାଭ ବଦଳରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ । ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କେଉଁ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ ।
୧. ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ : ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକାଳୁ ଉଠନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପାଣିର ଅଭାବ ଦେଖାଦେଇଥାଏ । ଏଥି ପାଇଁ ପାଣି ନ ପିଇ ବାହାରକୁ ବୁଲିବାକୁ ଯିବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥାଏ । ଏଥି ସହ ଅନେକ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସାମ୍ନାକୁ ଆସିପାରେ । ଯେପରି- ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ଇତ୍ୟାଦି । ତେଣୁ ଆପଣମାନେ ମନେ ରଖନ୍ତୁ ଯେ ସକାଳୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଗୋଟିଏ କ୍ଲାସ୍ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବା ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ ।
୨. ଖାଲି ପେଟରେ ଚାଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ : ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଖାଲି ପେଟରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ ପାଇବ । କିନ୍ତୁ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୁଲ୍ ଧାରଣା । ଯଦି ଆପଣ ଖାଲି ପେଟରେ ମର୍ଣ୍ଣିଂ ୱାକ୍ ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ବିନ୍ଧା ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ । ରକ୍ତ ଶର୍କରା କମ ହେବା ଦ୍ଵାରା ଦୁର୍ବଳତା, ବାନ୍ତି କିମ୍ବା ଚାଲିବା ସମୟରେ ଅଚେତ ହୋଇଯିବା ଭଳି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇପାରେ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜଳଖିଆ କରିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ । କିନ୍ତୁ କିଛି ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ । ଯେପରିକି ଗୋଟିଏ କଦଳୀ, ଗୋଟିଏ ମୁଠାଏ ଭିଜା ବାଦାମ, କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ଫଳ । ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ ଆପଣ ମର୍ଣ୍ଣିଂ ୱାକ୍ ଯାଇପାରିବେ ।
୩. ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ : ୱାକ୍ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଛୋଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ହେଲଦି ଏବଂ ଫିଟ୍ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ବପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏଥି ସହ ମନେ ରଖନ୍ତୁ ଯେ, ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚାଲୁଛନ୍ତି । ତେବେ ଅତି କମରେ ୩-୪ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କରନ୍ତୁ ।
୪. ୱାକ୍ ପୂର୍ବରୁ କ୍ୟାଫିନର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ : ଅନେକ ଲୋକ ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ଚା କିମ୍ବା କଫି ପିଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ କ୍ୟାଫିନ୍ ସେବନ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ । ଖାଲି ପେଟରେ କାଫିନ୍ ବ୍ୟବହାର କଲେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଏସିଡିଟି କିମ୍ବା ପେଟ ଖରାପ ହୋଇପାରେ । ଯଦି ଆପଣ ଚା କିମ୍ବା କଫି ବିନା କାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଚାଲିବା ପରେ ଏହାକୁ ପିଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଏପରି କଲେ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବେ ।
